martes, 26 de enero de 2010

Los Ejercicios en la Espondilitis Anquilosante, (2ª Parte) / Grupo espondilitis.eu
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Ejercicios de Columna Dorsal.

ColumnaDorsalestos ejercicios están orientados a suavizar el segmento dorsal,fortalecer los músculos extensores de la espalda y la musculatura delomoplato.

Dos veces al día realice estos ejercicios.

Todos estos ejercicios se realizan sobre una superficie dura y plana.

Boca abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros y la frente sobre el suelo.

Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del busto.

Diez veces repita estos movimientos.

Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo.

Levantar alternativamente los brazos sin mover la cabeza ni las piernas.

Diez veces repita estos movimientos.

Boca abajo los brazos extendidos y la frente sobre el suelo.

Levantar los dos brazos a la vez sin mover la cabeza ni las piernas.

Repetir diez veces.

Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo.

Levantar los brazos, la cabeza y la parte alta del busto sin mover las piernas.

Diez veces repita estos movimientos..

Agatas, levantar el brazo y moverlo en circulo de adelante hacia atrássiguiendo el recorrido del brazo con la mirada, al final del recorridoinvertir el sentido.

Diez veces repetir con ambos brazos.

Sentado, las manos juntas detrás de la cabeza y los pies separador unos cincuenta centímetros.

Inclinar el busto en lateral hacia la izquierda y después hacia la derecha con la espalda recta.

Diez veces repita estos movimientos.

 

Respiratorios / Ejercicios.

Losejerciciosrespiratorios ayudan a mejorar la capacidad respiratoria, contribuyen aevitar la aparición de enfermedades bronquiales y pulmonares así comola anquilosis de las vértebras torácicas.

Dos veces al día realice estos ejercicios en períodos aproximados de quince minutos.

Varíe los ejercicios para que no se le haga tan monótono.

Inspirar : Es coger aire y se debe de hacer lentamente por la nariz.

Espirar : Es soltar el aire y se debe de hacer lentamente por la boca.

Inspire por la nariz,con la boca cerrada, moviendo lentamente los codoshacia atrás, cuando llegue atrás traiga los codos hacia delante,espirando lentamente por la boca.

Diez veces repita estos movimientos.

Flexioneel cuerpo hacia adelante aproximando los codos hasta lograr contactarcon las rodillas,espirando profundamente, luego eche los codos haciaatrás e inspire lentamente.

Diez veces repita estos movimientos.

Sentadocon una mano detrás de la nuca y la otra en la cintura inspireprofundamente, eche el codo hacia delante y espire, luego cambie debrazos y repita la misma operación.

Diez veces con ambos brazos repita estos movimientos.

Flexioneel cuerpo hacia delante, tocar con el codo la rodilla opuesta,espirando al mismo tiempo, desplace el codo hacia atrás e inspirelentamente, luego cambie de brazos y repita la misma operación.

Diez veces con ambos brazos repita estos movimientos.

Con los brazos en cruz inspire profundamente y lentamente vaya bajando los brazos espirando.

Diez veces repita estos movimientos .

Coloqueuna mano en la cintura y la otra estirada por encima de la cabeza einspire profundamente, baje la mano lentamente y espire, luego cambiede brazos y repita la misma operación.

Diez veces con ambos brazos repita estos movimientos.

Coloqueuna mano en la cintura y la otra estirada hacia el suelo espirandoprofundamente, suba la mano hacia la cadera e inspire, luego cambie debrazos y repita la misma operación.

Diez veces con ambos brazos repita estos movimientos .

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Publicado por Desconocido @ 14:15  | Ejercicios en la EA
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